De ziel van ons landgenoot is een complex en onvoorspelbaar ding. Daarom begint iedereen bij het strandseizoen dringend een week voor het begin van de badperiode voor te bereiden. Of misschien zal een andere situatie gebeuren. Je beste vriendin gaat bijvoorbeeld trouwen en je favoriete jurk wil niet prachtig zitten op de persoon die de levensstijl en ondervoeding heeft misbruikt.
Wat te doen
Gelukkig zijn vandaag bijna alle principes van de structuur van het menselijk lichaam bestudeerd, alle procedures zijn bekend, dus het is mogelijk om in een week af te vallen.
Hoe u binnen een week thuis kunt afvallen
De wens om gehate kilogrammen te gooien is echter de eerste stap in de richting van radicale veranderingen in uiterlijk en levensstijl. Daarom is soms motivatie en soms contant geld misschien niet voldoende om een abonnement op de sportschool te kopen. In dit geval zal de methodologie van het gewichtsverlies van het woning helpen, wat de vraag zal beantwoorden hoe ze binnen een week kunnen afvallen. En de techniek is niet eens één. Voor elk temperament is het mogelijk om het dieet te kiezen dat leuk zal vinden. Dit zal het afvallen helpen om in een goed humeur te blijven, een glimlach op zijn gezicht te houden en een slanke taille, die een gevoel van lichtheid zal geven en de drempel van vermoeidheid zal verminderen.
Nu voor zaken
Om thuis af te vallen, moet u drie regels volgen:
- Dieet;
- Bedienings- en rustmodus (slaap);
- Uitvoerende oefening.
Met elk van de punten kunt u grote stappen ondernemen die helpen om binnen een week thuis af te vallen.
Hoe kun je binnen een week afvallen
Er is niets eenvoudiger dan overtollig gewicht verliezen in een week, met behulp van de methode voor het eten van producten met een lage glycemische index (hierna GI genoemd). De eenvoud van deze methode is dat u niet alle gebruikelijke producten hoeft te verlaten. Zelfs het gebruik van vetten (in redelijke hoeveelheden)! In plaats van de componenten van het dieet van elementen te verminderen, is het noodzakelijk om de retourbeweging toe te passen - om uw menu te diversifiëren.
Voor gewichtsverlies moet u proberen de lijst met producten die zijn verbruikt naar het volgende type te brengen:
Voor de lunch - gekookte boekweitepap (zonder zout, suiker en kruiden), er is een punt van beet van grof bloem; Drink 's middags sap-rank zonder suiker of eet fruit met geheel (bij voorkeur grapefruit); Eet tijdens de lunch en het diner kip of rode visfilet met rode bonen, champignons en groene groenten. U kunt begrijpen hoe u binnen een week kunt afvallen, alleen met een combinatie van voedsel op basis van consumptie van producten met lage GI en regelmatige fysieke inspanning (minstens drie keer per week).
Hoe u binnen een week zonder diëten kunt afvallen
Voor de meest conservatieve mensen op het gebied van voeding van persoonlijkheden, ontwikkelden dieetetologen en fitnesstrainers een trainingssysteem dat zal helpen om binnen een week af te vallen. Het mechanisme van verlies van overtollig gewicht is gebaseerd op het principe van het vergroten van het aantal calorieën dat wordt besteed met behoud van het vorige dieet. De eerste stap om af te vallen in een week zonder diëten is om de energiewaarde van de consumptie van de producten te berekenen. Dit is niet moeilijk om te doen. Het is voldoende om de tabel "Calorietabel" in de zoeklijn van de browser in te voeren en vervolgens een wiskundige toevoeging van de aangegeven waarden te maken. In de tweede fase moet u op internet "Energotate Table" vinden, met de hulp waarvan u moet berekenen hoeveel calorieën u gedurende de dag hebt geconsumeerd, en kiezen voor oefeningen waarvan het energieverbruik het aantal verkregen voedingsstoffen in het lichaam zal overschrijden. Zorg ervoor dat je in grote hoeveelheden water drinkt. Met deze methode om af te vallen, moet u tot 8 glazen vloeistof drinken. Het is belangrijk om tot 23 uur naar bed te gaan, het is op dit moment dat de groei van het groeihormoon wordt waargenomen, wat zeer actief bijdraagt aan de afbraak van vetvezels.
Hoe u 12 kg per week kunt verliezen
Om het beste resultaat te bereiken, moet u de grootste hoeveelheid moeite doen. Het volgende is het geschatte dieet en het klassenplan. Als u de middelen en ervaring waarneemt om van ongewenst gewicht af te komen, zal het resultaat niet lang duren.
Laten we beginnen
Ochtend. Het tijdstip waarop biologische processen alleen worden gelanceerd. Daarom moet u hen de maximale start geven voor hun meest productieve werk. Om dit te doen, ga je van tevoren naar bed om 40 minuten eerder wakker te worden. Moeilijk? Ja. En wie zei dat je over een week kunt afvallen, gewoon op de bank zitten en een wonderproduct gebruiken? Wakker worden, maken we 10 minuten een warm -up, verwarmen elk gewricht, ligamenten en spieren. Daarna zou een run of lopen van twintig minuten in een sporttempo moeten volgen, aan het einde - een contrastdouche. Dit is de tijd voor het ontbijt. Het is het beste om granen te gebruiken. De koningin van alle granen wordt door boekweit herkend voor het gehalte van een grote hoeveelheid koolhydraten (energiebron), nuttige mineralen en vitamines, evenals groente -eiwit. Ovsyanka is ook geschikt, maar niet iedereen zal het leuk vinden. Boekweit moet worden gekookt zonder kruiden, zout of suiker toe te voegen. 30 minuten voor het ontbijt moet u een glas op twee water drinken zonder gas, u kunt er een plakje citroen aan toevoegen. 'S Middags moet je een fruit van citrusvruchten gebruiken. Het is beter als het een grapefruit is.
Vergeet geen glas water 30 minuten voor of na het eten niet. Voor de lunch moet je een kip of een niet -vette kalkoenfilet eten (bij voorkeur borst), vis is ook geschikt (rood heeft een grote prioriteit). Dit alles zou een complex moeten zijn met groenten. Een glas of twee wateren voor of na het eten wordt verleend. Je kunt een handvol walnoten eten: naast een positief effect op metabole processen zullen ze enigszins "hersenen verhogen" voor verder werk. Van werk tot huis, het zal niet overbodig zijn om te voet (indien mogelijk) naar huis te gaan om een avondrun of sportwandelen te vervangen. Het diner moet op de lunch lijken, voldoende eiwitten bevatten. De avondmaaltijd volgt een punt of wandelen als het niet na het werk werd uitgevoerd. Vergeet de warme -Up niet, het zal schade aan de gewrichten en ligamenten voorkomen. Dan een contrastdouche. Houd een week lang een week aan dit regime van de dag. En na zeven dagen zullen alle vrienden je lastig vallen met de vraag "Hoe verlies je 12 kg per week?" Belangrijk! Mensen met overgewicht (obesitas) kunnen van zoveel extra kilo's afkomen. De rest is gedoemd tot falen vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam.
Hoe u binnen een week met 10 kg kunt afvallen
Om het doel te bereiken om van 10 kg overtollig gewicht af te komen, zullen twee meest effectieve manieren worden gegeven. De eerste methode. Opname in het dieet van kefir als het belangrijkste voedingselement. Dit zal het werk van het maagdarmkanaal verbeteren, dat een effectievere verteerbaarheid van producten op het lichaam met zich meebrengt. Het dieet is als volgt: Gedurende de dag moet je 1,5 liter kefir drinken, ingebroken in porties. Uit het dieet, bloem, zoet, vet is uitgesloten. De nadruk ligt op het verbruik van producten met een hoog eiwitgehalte. De tweede methode. Eten in een uitzonderlijk boekweit, gekookt zonder zout en kruiden. Voor gebruik kunt u pap gieten met lage vetmelk en bij voorkeur kefir. Maar dit is een kwestie van smaak. Voedselmaaltijden moeten minstens vier zijn, deze laatste moeten uiterlijk 4 uur voor het slapengaan worden uitgevoerd. Gedurende de dag is het noodzakelijk om een waterbalans te behouden, tot 8 glazen water of kruidenthee te drinken. Onder voorbehoud van deze eenvoudige regels kunt u in een week met 10 kg afvallen met 10 kg.
Hoe u binnen een week kunt afvallen met 7 kg
Om van 7 kg af te komen, zal het volgende algoritme van acties worden gebruikt: voedsel eten met een lage glycemische index wordt gecombineerd met oefening. Dit vereist geen grote inspanningen en inspanningen, maar het resultaat zal zeker geweldig zijn. U hebt het volgende nodig. Eet voor het ontbijt havermout in voedsel waaraan u fruit kunt toevoegen. Wie niet van havermout houdt, kan muesli gebruiken met lage vetmelk of suikersap, water past ook. Houd tijdens de lunch een hapje om citrus te eten of een glas kefir te drinken. Voor de lunch bereid een gerecht met een hoog eiwitgehalte. Bijvoorbeeld 300 gram vlees met champignons of peulvruchten. 'S Avonds, zwemmen in het zwembad of voer een paradijs uit voor middelgrote afstanden. Om de stabiliserende spieren te versterken, wordt het aanbevolen om oefeningen uit te voeren voor de pers en terug. Neem na de training een contrastdouche. Dineer met wat er overblijft met de lunch. Eten moet uiterlijk 3-4 uur voor het slapengaan worden uitgevoerd. Om tot 23 uur naar bed te gaan. Na 6-7 dagen kunt u in een week 7 kg verliezen.
Hoe u binnen een week kunt afvallen met 5 kg
Het algoritme voor het verwijderen van 5 kilogram lijkt erg op wat werd beschreven in de sectie "Hoe te afvallen in een week met 7 kg." Maar omdat nu minder ambitieuze doelen worden geconfronteerd met het verliezen van afval, zal het pad naar hun prestatie enigszins eenvoudiger en korter zijn. Om dit te doen, hoeft u de levensstijl niet radicaal te veranderen, die werd besproken en de sectie "Hoe te afvallen in een week bij 12 kg." Uitputtende training wordt ook niet de sleutel tot het antwoord, hoe u binnen een week kunt afvallen en 5 kg gooit.
Om met 5 kg per week af te vallen, hoeft u alleen enkele wijzigingen in uw dieet op te nemen:
-Eet in de ochtend, eet 200-300 gram boekweit als ontbijt, drink een glas water 30 minuten voor of na het eten, eet gedurende de dag een grapefruit of een koolsalade en eet een pak vetarme cottage-kaas 4 uur voor de slaap. Met dergelijke kleine veranderingen in voeding zal het resultaat de bijgevoegde inspanningen overtreffen.
Hoe u binnen een week kunt afvallen bij 3 kg
Gelukkig zijn 3 extra ponden niet zo'n groot probleem bij het verliezen van gewicht. Een overklokt metabolisme kan ermee omgaan. Het is eenvoudig om zijn versnelling te bereiken: de eerste stap moet worden aangepast aan uw dieet. Met behulp van citrusvruchten of koolsalade overdag, en 's avonds een pakje met weinig vette kaas, zul je een positieve impuls geven voor de spijsvertering, wat de sleutel is tot productief het verwijderen van vetweefsel. Drie dagen aerobe ladingen moeten hieraan worden toegevoegd, of het nu gaat om rennen, springen, het spelen van tennis of basketbal. Waarom drie dagen? Omdat het vet zowel op het moment van versnelde bloedcirculatie tijdens activiteit, en binnen 48 uur na de les, zowel op het moment van versnelde bloedcirculatie.
Hoe u binnen een week kunt afvallen bij 2 kg
Wat zijn 2 kilogram vetweefsel? Dit zijn ongeveer 4-6 duizend calorieën die zijn geconsumeerd, maar niet verwerkt. Dit wordt veroorzaakt door meestal een sedentaire levensstijl en overtollige voeding. Het is noodzakelijk om de huidige situaties te corrigeren door de verbruikte calorieën in relatie tot de uitgestrekte te verminderen. Als we doorgaan met de berekening dat een persoon gemiddeld 2000 calorieën nodig heeft, is het voor gewichtsverlies nodig om een menu te maken waarbij de hoeveelheid voedsel het lichaam binnenkomt, waarvan de som van het caloriegehalte 1500 calorieën is. Dit is drie of vier, een enkele maaltijd met de nadruk op groenten en fruit.
Hoe u binnen een week kunt afvallen: oefeningen
Er is een theorie volgens welke er een omgekeerde verhouding is tussen vet- en spiervezels. Dat wil zeggen, hoe meer spieren, hoe minder vet en vice versa. Daarom kan gewichtsverlies niet worden weergegeven zonder fysieke oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het versterken van de spieren die een soort korset vormen. Je aandacht wordt gepresenteerd aan de top 5 oefeningen voor het branden van vetverbranding en het versterken van de spieren van het lichaam.
- Draaien. Ze zijn een stijging van het bovenlichaam vanuit de positie van liggen zonder de onderrug van de vloer te scheuren. De rectusbuikspieren (pers) zijn dus goed uitgewerkt;
- Omgekeerd draaien. Een gecompliceerde versie van de oefening, die hierboven werd besproken. Om te presteren is het noodzakelijk om de benen op te heffen zodat ze een hoek vormen van 90 graden tussen de vloer en de onderrug en het onderbeen en de dij;
- Hyperectstensie. Je moet op de vloer op de buik liggen en je handen achter het hoofd draaien. Op de uitademing, scheur de borst van de vloer af, repareer deze een paar seconden in deze positie en val dan in zijn oorspronkelijke positie;
- Rennen voor korte en lange afstanden;
- Het ontbreken van sprongen in verschillende variaties.
Als u zich aan deze aanbevelingen houdt en, indien mogelijk, in uw levensstijl verandert, wordt u veel moeilijker, aantrekkelijker en na een korte periode kunt u uw vrienden, collega's en familieleden vertellen hoe ze binnen een week kunnen afvallen.